Beberapa waktu lalu aku mendengarkan sebuah kajian singkat dari Abi Quraish Shihab (Abi) tentang “Self Love” (mencintai diri sendiri). Dalam kajian singkat tersebut Abi menjelaskan bahwa cara untuk mencintai diri sendiri adalah dengan mengenali diri kita sendiri. Mengapa?. Karena jika kita tidak mengenali diri maka bisa jadi kita melakukan perbuatan yg justru mencelakakan diri kita sendiri.
Manusia terdiri atas jasmani, rohani, dan akal pikiran. Ketiganya harus menyatu sejalan dan seirama. Kita tidak boleh mengabaikan salah satunya. Jika kita hanya memperhatikan jasmani maka kita sama dengan binatang. Jika kita hanya memperhatikan rohani maka kita sama dengan malaikat. Jika kita hanya memperhatikan akal, akal tidak menjamin kita memperoleh sesuatu yang benar karena ada kebenaran yang tidak dapat dijangkau oleh akal. Oleh karena itu, mencintai diri sendiri harus memperhatikan 3 hal, yaitu jasmani, rohani, dan akal pikiran.
Allah memerintahkan kita untuk tidak menganiaya diri kita sendiri. Kita musti memperhatikan diantaranya badan, kesehatan baik fisik dan mental, dan keluarga. Ada sebuah ungkapan dari Sayyidina Ibrahim bahwa “Seseorang yang berakal, selama akalnya belum dikalahkan oleh nafsunya, maka mereka itu mempunyai saat saat dalam hidupnya. Ada saat dia berdialog dengan Tuhan. Ada saat dia berpikir tentang alam raya ini. Ada saat dia melakukan instropeksi. Ada saat dia bekerja untuk memenuhi kebutuhan jasmaninya, makan minum, dan keluarganya, serta berwisata menyenangkan diri.
Self love berarti mencintai diri sendiri dengan cara mengenal diri sendiri dan memperlakukannya sesuai dengan objek yang ingin kita pelihara.
Sejak mendengar kajian singkat dari Abi di atas, aku mencoba untuk mengenal diri sendiri yang dimulai dengan mengetahui jam biologis tubuh (ritme sirkadian) karena jam biologis ini bisa menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya. Ritme sirkadian adalah sistem yang berperan untuk memastikan organ tubuh kita bekerja secara optimal. Dengan mengetahui jam biologis tubuh, aku berharap bisa lebih mengoptimalkan kinerjaku sehari-hari.
Setelah searching ke beberapa laman kesehatan seperti halodoc, hellosehat, p2ptm kemenkes, dan laman kesehatan lainnya, aku menemukan penjelasan yang mirip terkait jadwal kerja organ dalam tubuh yaitu sebagai berikut:
Jam 00.00-02.59
Pada jam ini, tubuh kita menghasilkan hormon melatonin yang semakin banyak sehingga kita merasa lelah dan mengantuk. Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal (kelenjar kecil di otak), mengendalikan siklus tidur dan bangun.
Pada waktu ini, usus sedang melakukan proses detoksifikasi yaitu proses pengeluaran racun dalam tubuh sehingga kita sangat tidak disarankan untuk makan malam pada jam ini.
Jam 03.00-05.59
Suhu tubuh pada jam ini mencapai titik terendah karena energi tubuh sedang dialihkan untuk memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Menjelang pagi, produksi hormon melatonin juga semakin berkurang.
Jam 06.00-08.59
Kita musti waspada karena waktu ini yang paling rentan untuk jantung kita. Sejumlah pembuluh darah dalam keadaan kaku dan ada pula yang lebih kaku, darah lebih kental dan lengket serta tekanan darah sedang berada pada puncaknya. Risiko terbesar pada jam ini adalah serangan jantung. Dengan demikian, waktu ini adalah waktu yang buruk untuk berolahraga.
Pada jam ini, khususnya jam 08.00 pergerakan usus kita sedang tinggi-tingginya sehingga sangat cocok untuk buang air besar, sedangkan pada jam 9 cocok untuk sarapan karena metabolisme tubuh sedang tinggi.
Jam 09.00-11.59
Pada jam ini, tubuh sedang gencar memproduksi hormon kortisol sehingga otak siap bekerja seharian. Namun demikian, kita tidak perlu khawatir terhadap peningkatan hormon ini karena hormon ini tidak sampai membuat kita stres.
Waktu ini adalah waktu yang paling produktif dan menunjukkan memori jangka pendek yang terbaik. Oleh karena ini, kita perlu perlu menjaga waktu ini untuk tetap sibuk.
Jam 12.00-14.59
Pada jam ini, organ pencernaan sedang aktif untuk mengolah makanan yang kita makan saat makan siang. Kewaspadaan pun berkurang serta kita akan mudah mengantuk. Oleh karena itu, kita disarankan untuk menghindari aktivitas yang membutuhkan konsentrasi pada jam ini, sepert mengemudi atau mengoperasikan alat-alat berat. Sebuah data menunjukkan bahwa terdapat kenaikan jumlah kecelakaan dari jam 14.00, terutama dialami oleh orang tua. Selain itu, kita juga tidak disarankan untuk minum alkohol pada waktu ini karema akan membuat kita lebih mengantuk.
Jam 15.00-17.59
Jam ini adalah jam yang cocok untuk menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga. Mengapa? Karena suhu tubuh mulai meningkat sehingga butuh pemanasan, paru paru dan jantung pun bekerja lebih maksimal, serta otot kita 6% lebih kuat pada jam ini. Selain itu, hormon adrenalin sedang berada di level tertinggi dan denyut jantung serta tekanan darah berada dalam kondisi yang paling stabil. Para atlit mencoba menggunakan waktu ini untuk meningkatkan peluang memecahkan olahraga rekor dunia.
Jam 18.00-20.59
Pada jam ini, para ahli menyarankan kita untuk makan malam tidak terlalu banyak karena pencernaan kita tidak bekerja sebaik seperti siang hari. Makanan yang dikonsumsi di malam hari akan disimpan dalam bentuk lemak dalam tubuh. Pada jam ini juga hati sedang berfungsi maksimal untuk memproduksi protein yang diperlukan oleh tubuh serta membersihkan darah dari berbagai zat beracun.
Jam 21.00-23.59
Pada jam ini, sebaiknya kita mengurangi aktivitas dan mulai beranjak tidur. Jika kita terbiasa bangun pagi maka hormon melatonin akan diproduksi lebih cepat.
Nah demikianlah penjelasan tentang ritme sirkadian tubuh kita. Adapun jika kita tidak memperhatikan jam biologis tubuh kita maka akan ada potensi masalah yang kita alami, seperti insomnia, obesitas, diabetes tipe 2 (kencing manis), depresi, bipolar disorder, dan gangguan mood. Jam biologis yang berantakan juga akan berpengaruh pada daya tahan tubuh kita.
So, untuk kita kita yang sedang berupaya untuk self love alias mencintai diri sendiri yuk kita tepati jadwal-jadwal jam biologis tubuh kita. Dengan demikian, kesehatan dan kebugaran akan terjaga dengan baik dan juga organ dalam kita dapat bekerja dengan optimal.
Sumber referensi:
1. https://www.youtube.com/watch?v=31FaoNvteA0&t=334s
2. https://www.halodoc.com/artikel/perlu-tahu-jadwal-kerja-organ-dalam-tubuh
3. https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/jam-biologis-manusia/
4. http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda
0 komentar:
Posting Komentar